źródła białka

Tak jak pisałam - nie trzymasz brzucha. Mięśnie są po to by ich używać cały czas ;-) nabiał często powodu miękkość ciała, wywalony brzuch itp. Jak wyeliminujesz i za źródła białka dasz mięso, jaja. Postawisz na dobre źródło ww (makaron, pieczywo są ok, ale raz na jakiś czas). Postaw na posiłki zbilansowane, żeby w żadnym nie brakowało czy to ww [...]

1. za malo bialka, daj minimum 2,2g na kg masy ciala w calej diecie w ciagu dnia 2.wegle daj tylko przed i po treningu, rozloz to na dwie porcje. kwestia posilkow 1.kompletnie do zmiany, platki owsiane+jaja daj 2.moze byc, tylko ten filet w oleju najlepiej by byl we wlasnym, nie dolanym 3.odpada, brak zrodla bialka 4.do zmiany, zapomnij o kupnyc [...]

omega rano przed treningiem dodaj warzyw,oliwy po treningu mieso z ryzem/kasza... na kolacje ser z warzywami i oliwa mleka nie traktuj jako zrodla bialka oliwa EXTRA VIRGINE bierz najtansza z lidla czy biedronki i stosuj wedle brakow w diecie cos tam malo masz bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-17 10:40:36

jajka są bardzo dobrym źródłem białka (najlepsze są z chowu ekologicznego lub do babci ze wsi) twaróg też może być jeżeli w ciągu dnia masz inne źródła białka. mogą być też podroby czy np. bób węgle proste niesłodkie biały ryż Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-08-09 11:15:41

zostaw na 3000 kcal, jeśli zaczynasz to udac się powinien recomp. I tak jak kolega zauważył, więcej zdrowych tłuszczy. Zamiast tyle rodzynek do śniadania dodaj trochęnp. orzechów włoskich. I wciśnij gdzieś tłustą rybę zamiast drugiego twarogu. PS. 130g owsianki to jest dość sporo %-) Ale jak na pierwsza próbę nie jest tragicznie. No i zejdźmy na [...]

Nie uważam, by był to powód to eliminacji danego źródła białka/tłuszczów. Ważne jest urozmaicanie. Cena jednak już odgrywa pewną rolę.

nie jem twarogu na potreningowy tylko jem go na noc... potrenignowe zrodla bialka to tunczyk,makrela,cycek ale wiadomo zawsze czegos zabraknie... to rozumiem ze moge wypic zamaist tego bialko ??? to rowniez tyczy sie twarogu czasami nawet nie mam ochoty jesc i moge sobie wypic np 50 g bialka ??? nie stosowalem wczensiej bialka nie wiem jak to [...]

Dieta po modernizacji posiłek I - 200 ml mleka - 100 g płatków owsianych - 4 jaja kurze - 30 g orzechów - warzywa posiłek II - 50 g chleba żytniego razowego - 50 g twarogu - 20 g oliwy z oliwek - warzywa to w formie kanapek ma być posiłek III - 50 g ryżu brązowego - 20 g oliwy z oliwek - warzywka \ NIE MA ŹRÓDŁA BIAŁKA posiłek IV - sadzone z [...]

Najtańsze źródła białka jakie możesz kupić to ser twarogowy i WPC. Możesz to przemyśleć, jeżeli są kłopoty z pieniędzmi. Jak kupisz odżywkę jakąś z serii econo, to wyjdzie najniższy stosunek gram białka do ceny, a zaraz po nim jest serek.

Kolego mówię tutaj o "normalnej" diecie a nie pod SAA z uberbostowymi ilościami białka. Mięsa fakt nie używam dość dużo , ale czy bez mięsa progres jest niemożliwy? Przecież są kulturysci-3boiści którzy są wegetarianami i cały czas robią progress bez mięsa. Są też inne źródła białka - tańsze

[...] nie używam dość dużo , ale czy bez mięsa progres jest niemożliwy? Przecież są kulturysci-3boiści którzy są wegetarianami i cały czas robią progress bez mięsa. Są też inne źródła białka - tańsze a widzisz jaki tu jest dzial czy jeszcze tego nie zauwazyles?}:-( kulturysta wegetarianin 8-) wskaz mi go |-) chyba masz informacje z gazet typu bravo [...]

Ok panowie to podsumowanie: -5-6 posiłków - 1 owsianka - ostatni ser - w pozostałych ograniczyć podroby dać inne jakies inne tanie źródła białka ale cos jeszcze czy to już można uznać za w miare dietę według was? Posiłków jedz tyle, ile Ci wygodnie. Nie ma potrzeby jesc 5-6. Ja jem 3-4 i jakos zyje. Podobnie sprawa ma sie z serem na kolacje [...]

[...] możesz wydać XX kasy czyli możesz w sklepie cos kupić, płatki owsiane, ryżowe, orkiszowe itp je wystarczy tylko zalac wodą i gotowe, ewentualnie wafle ryzowe jakiś owoc. źródła białka gotowe to tuńczyw w puszce i twaróg jeżeli nie masz uczulenia na laktoze, tłuszcze to wiadomo orzechy więc kaloryczność możesz spokojnie sobie podbić ;) Jest [...]

Dzisiaj rano po raz pierwszy (od chyba miesiąca) zrobiłem brzuch -3x8p wznos nóg do drążka w zwisie na drążku (tym razem z dotknięciem goleniami drążka - wcześniej dotykałem palcami). Potem rowerek tak jak wczoraj. Teraz zrobię barki. Źródła białka bez zmian. Doszła kasza gryczana - 30dkg.

Gwid, przestań czytać "Panią domu" :-P całe jajka mają współczynnik kwasowości podobny do kurczaka, wołowiny czy wieprza więc zakwaszają podobnie jak inne źródła białka, które stosujemy w naszych dietach dlatego należy wcinać dużo warzyw, które mają odczyn zasadowy i tym samym zapewniają równowagę kwasowo-zasadową wpiszcie sobie w google [...]

Hej! W rozpisce z treningu pisz też jakiego używałaś obciążenia ;-) a i w misce masz za dużo nabiału... jemy max 150g na dzień Ty masz 400 w mleku i maślance @-) wybierz wartościowsze źródła białka:-)) pozdrawiam :-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-08-08 10:42:07

Co do ciężarów to były najmniejsze ale następnym razem na pewno wpiszę ;-) Czyli nie przekraczać 150 g ok. A jakie to są wartościowsze źródła białka ? Mleka używam tylko do płatków owsianych i kawy. Maślanka wylądowała w koszu :-)

tak, to co napisałeś jaknajbardziej, generalnie źródła białka, oczywiście nie bez przesady, ale zawsze lepiej jak możesz wybrać to np karton mleka niż litr pepsi, rozumiesz ;) spróbuj sobie plan ułożyć i przez jakiś czas w miare możliwości się go trzymaj, a efekty będą lepsze. To jest wogóle coś co naprawdę jest niepojęte, że wszyscy mówią nam [...]

Makrela git, dobre tłuszcze, białko przyzwoite. Nada się ;] Kefir porażka na całej linii. Dobre źródła białka - jaja, mięso, ryby, whey'e, i nabiał (z tym że tu bym tylko twaróg i serek wiejski liczył i to po uzupełnieniu aminogramu dodając inne źródło białka, no i tylko na noc IMO, jak już wgl) Poza tym waga 92, a zapotrzebowanie 2300 kcal ? [...]

Rzeczywiście zasada picia jogurtu po treningu nie ma zbyt wiele sensu. W tym czasie zaleca się zjeść pełnowartościowy posiłek, składając się że źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. W jogurcie nic nie dostarczysz. Poza tym, spożywana przez Ciebie ilość kalorii to głodówka, więc dalej już nie ma sensu czytać. Zacznijmy od początku, czyli [...]